Hier erfahrt Ihr alle grundsätzlichen Informationen zur Durchführung unseres KYLE Sports Adventskalender Trainings.
Aufwärmen nicht vergessen!
Zu jeder guten Trainingseinheit gehört ein vernünftiges Aufwärmprogramm. Wir empfehlen mit der Faszienrolle zu beginnen, danach einige dynamische Dehnübungen zu absolvieren und abschließend durch einen nicht zu intensiven, etwa 10 minütigen Lauf vor der Haustür, eine kurze Einheit auf dem Fahrradergometer oder 2-3 Minuten moderates Seilspringen den Kreislauf etwas in Schwung zu bringen. Beispiele für Dehnübungen und Einsatzmöglichkeiten der Faszienrolle findet Ihr hier.
Die 4 Trainingseinheiten sind folgendermaßen aufgebaut:
Trainingseinheit 1
Türchen 1
Türchen 2
Türchen 3
Türchen 4
Türchen 5
Türchen 6
Trainingseinheit 2
Türchen 7
Türchen 8
Türchen 9
Türchen 10
Türchen 11
Türchen 12
Trainingseinheit 3
Türchen 13
Türchen 14
Türchen 15
Türchen 16
Türchen 17
Türchen 18
Trainingseinheit 4
Türchen 19
Türchen 20
Türchen 21
Türchen 22
Türchen 23
Türchen 24
Jede Trainingseinheit ist als Zirkeltraining konzipiert. Ihr fangt also mit der ersten Übung an, führt die vorgegeben Wiederholungen (alle Infos dazu in den Beschreibungen der Videos bei Instagram und Facebook) aus, darauf folgt direkt die zweite Übung, dann die Dritte, usw. Wenn jede der sechs Übungen einmal absolviert wurde macht Ihr eine kleine Pause, trinkt einen Schluck und erholt euch kurz. Wenn Ihr gerade erst mit eurer Sportkarriere loslegt ist hier vielleicht schon Schluss, seid Ihr schon länger dabei kann man das Ganze bis zu dreimal wiederholen.
Zwischen jeder Einheit solltet Ihr eurem Körper mindestens einen Tag Zeit zum regenerieren gönnen. Die wahre Magie findet nämlich an den Tagen nach dem Training statt wenn der Körper auf das reagiert was im Türchen eures Adventskalenders auf euch gewartet hat…
Viel Spaß beim Training!
