Eine Golfrunde dauert vom Einschlagen bis zum letzten Putt gerne mal vier bis sieben Stunden. Diese Zeitspanne ist viel zu lange, um sie ohne Energienachschub durchzustehen.
Die optimale Ernährung für eine Golfrunde beginnt mit einer „großen“ Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem ersten Abschlag.
Zum Beispiel: Morgens eignen sich Quark mit Obst, Vollkornbrot oder Müsli. Vor einer Turnierrunde bedeutet dies Planung und Vorbereitung.
Unser Körper braucht Energielieferanten wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.
Bei den Kohlenhydraten sollten Sie darauf achten, langkettige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese befinden sich besonders in Vollkornprodukten, werden länger vom Körper verarbeitet und sind somit langanhaltendere und konstantere Energielieferanten, als ihr Konkurrenten die kurzzeitigen Weißmehlprodukten.
Vermeiden Sie Hunger- und Durstgefühl!
Wichtig ist mit der nächsten Mahlzeit nicht bis zum Halfway zu warten.
Bauen sie kleine Mahlzeiten und Trinken immer wieder mit in ihre Routine ein.
Schon nach dem Einschlagen – die erste und dann alle zwei bis drei Bahnen.
Auf der Runde eignen sich am besten Nahrungsmittel wie Äpfel, Bananen, Nüsse oder auch belegte Vollkornbrote.
Eine wichtige Faustregel lautet:
„Nach jedem zweiten Abschlag einen großen Schluck trinken!“
Wichtig ist das rechtzeitige trinken und essen, nicht erst wenn das Durst- oder Hungergefühl eintritt.
Trinken Sie ausreichend 1,5-3l sind optimal und an heißen Sommertagen noch mehr. Gut geeignet sind Mineralwasser und Saftschorlen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder Süßes auf einer Golfrunde. Maximal für die letzten ein bis zwei Löchern können diese nochmal den letzten positiven Turbo bewirken. Zuckerhaltige Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegeln rasant ansteigen. Sobald der Blutzuckerspiegel sinkt lässt unsere Konzentration nach.
Haben Sie Fragen zum Thema Golfernährung? Dann wenden Sie sich an unser Team. Wir stehen Ihnen gerne jederzeit zur Verfügung.
Probieren Sie es aus und stellen Sie fest, wie Ihre Golfrunden konstanter werden.
Viel Spaß und schönes Spiel
Kyle Sport Svenja Versümer
